Covid-19 hat sich stark ausgewirkt: Die Menschen waren um 40 Prozent weniger körperlich aktiv, als im Frühjahr 2020 der erste Lockdown verhängt wurde. Dies hatte bereits eine vorangegangene internationale Studie unter Leitung der Goethe-Universität Frankfurt gezeigt. Auch das psychische Wohlbefinden sank; der Anteil an Menschen mit einem Risiko für Depressionen verdreifachte sich.
„Um diese nachteilige Entwicklung abzumildern, entwarf das Forschungsteam ein Online-Trainingsprogramm für zuhause und untersuchte, ob sich die gesundheitlich so wichtige körperliche Aktivität auch während eines Lockdowns aufrechterhalten lässt“, schrieb die Universität vor einigen Tagen. Die Ergebnisse der Studie erschienen vor Kurzem im „British Journal of Sports Medicine“. Unter den Fachleuten befand sich auch Bernhard Novak vom Institut für Bewegungswissenschaften der Universität Graz.
Versuch während eines Lockdowns
„Von 763 gesunden Probanden aus neun Ländern von vier Kontinenten trainierte die eine Hälfte vier Wochen mit einem Livestream-Programm, die andere bildete die Kontrollgruppe. Die Trainierenden konnten aus täglichen Workouts – etwa mit dem Fokus Kraft, Ausdauer, Balance oder Entspannung – wählen. Professionelle Trainer begleiteten sie dabei aktiv mit Kamera und Mikrofon“, schrieb die Universität. Wöchentlich füllten beide Gruppen standardisierte Fragebögen zu körperlicher Aktivität, Angstgefühlen, mentalem Wohlbefinden, Schlafqualität, Schmerz und Sportmotivation aus.
Besonders wirksam war das Trainingsprogramm für das Bewegungsverhalten der Studienteilnehmer: Die körperliche Aktivität war anfangs in der Online-Gruppe durchschnittlich bis zu 65 Prozent höher als in der Vergleichsgruppe, auch nach vier Wochen noch um 20 bis 25 Prozent erhöht. Damit überschritten die Kurs-Teilnehmer die WHO-Empfehlungen von mindestens 150 Minuten mäßiger oder 75 Minuten intensiver Bewegung pro Woche jeweils deutlich, während die Kontrollgruppe diese nur knapp erreichte.
Mehr Wohlbefinden, weniger Angst
Gleichzeitig verbesserten sich die Motivation Sport zu treiben, das psychologische Wohlbefinden und der Schlaf; Angstgefühle nahmen ab. „Diese Verbesserungen sind zwar gering, aber dennoch potenziell relevant“, betonte Studienleiter Jan Wilke vom Institut für Sportwissenschaften der Goethe-Universität Frankfurt. „Unsere Testpersonen waren ja alle gesund – die Effekte bei Patienten könnten deutlich größer ausfallen, insbesondere bei Menschen mit chronischen Erkrankungen“.
Außerdem seien für solche Wirkungsstudien vier Wochen sehr kurz. Teilnehmer und Teilnehmerinnen, die mehr Kurse als die geforderten zwei pro Woche belegten, gaben eine noch bessere Fitness und ein größeres Wohlgefühl an, notierten aber keine weiteren Verbesserungen bei Schlaf und Ängsten.
Schützt vor Folgeschäden
Allerdings beendete nur knapp die Hälfte der Teilnehmerinnen und Teilnehmer die Studie. Die Fachleute machte dafür speziell den hohen wöchentlichen Aufwand beim Ausfüllen der Fragebögen verantwortlich. Auch das spätere Lockdown-Ende und wieder geöffnete Fitnessclubs dürften hier eine Auswirkung gehabt haben. Wer nicht an den Fragebogen-Erhebungen teilnahm, wurde jedenfalls aus der Studie gestrichen. Am besten sei wohl Online-Training zu Hause mit Partnern bzw. Familienangehörigen.
Körperliche Inaktivität verursacht nach aktuellen Daten acht bis neun Prozent aller vorzeitigen Todesfälle, erhöht das Risiko von Herz- und Stoffwechselerkrankungen, Krebs und auch die Anfälligkeit gegenüber Coronaviren. Vermutlich sei es daher umso wichtiger, im Lockdown Online-Training auch für Menschen mit chronischen Krankheiten – etwa Diabetiker – anzubieten, deren Gesundheit möglicherweise unter den Pandemie-Einschränkungen besonders leidet, betonten die Fachleute.